ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
56
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
56
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
