タコとマッシュルームのアヒージョ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7960
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7960
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
真いわし50 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
