おくらと梅おかかのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し(実のみ)1.5個 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aはちみつ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
