柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
茄子3/4本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.3 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
柚子胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
