フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
116
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
116
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
