いんげんの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん11.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
