牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
胡麻油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
