ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
30.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
163
mg
リン
334
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
30.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
163
mg
リン
334
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
出し汁6.0 g
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
