鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
