さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
さわら80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
