脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (44 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
