さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
