さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
