お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
69
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
69
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A コンソメ(顆粒)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
