煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ4.5 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
