鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮エネルギー395 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
130
mg
リン
463
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
130
mg
リン
463
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A梅肉1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉125.0 g
その他
-
きほんの水だし63.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白すりごま7.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
B砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
