鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
