野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
