脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
154
mg
リン
571
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
154
mg
リン
571
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
