揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
