鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
