おろし玉ねぎでしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢20.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
