茹で筍で簡単 竹の子の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
茹で筍で簡単 竹の子の肉巻きエネルギー226 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
