さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
7.9
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
834
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
50
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
7.9
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
834
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
50
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁135.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
