ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
139
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
578
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
139
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
578
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
