魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
107
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1896
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
107
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1896
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁125.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
