イカと茄子のトマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆苗50.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
