簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
アスパラガスの味噌マヨ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
