なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトともずくのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生もずく30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
