薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
