オクラ納豆 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
レンジであさりと野菜のトマト蒸しエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
178
mg
リン
410
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
178
mg
リン
410
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(くし切り)1/2個 (85 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (140.0 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g/人)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
