ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
457
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
457
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
