さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
56
mg
リン
298
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
56
mg
リン
298
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
-
食塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
