野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (62 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
