そばめし + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
そばめしエネルギー320 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと玉ねぎのツナサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
192
mg
リン
451
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1667
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
192
mg
リン
451
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1667
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)4.8 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
