きのこ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
