もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
42.8
g
糖質
34.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
59
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
42.8
g
糖質
34.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
59
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.5 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
