肉味噌豆腐 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
112
mg
リン
406
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
112
mg
リン
406
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (72 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒14.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
