麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A中華味0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
