具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁120.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A米酢10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
