野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
しゃきしゃきキムチサラダエネルギー35 kcal食塩1.0 g -
デザート
ぶどうゼリーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
粉寒天0.3 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢32.0 g
-
砂糖18.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
