麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
122
mg
リン
455
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
122
mg
リン
455
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
からし0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
