鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
