いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
