アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
54
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
54
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
