簡単に焼き肉風味ダレで一品 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単に焼き肉風味ダレで一品エネルギー175 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
117
mg
リン
454
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
117
mg
リン
454
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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なす1/4本 (22 g)
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オクラ2/3本 (5.9 g)
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みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A白ごま2.0 g
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A減塩しょうゆ4.0 g
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A砂糖2.0 g
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A酒2.0 g
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だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
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しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
