みょうがとしらすの小むすび + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
686
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
686
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
