鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
