フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
60
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
60
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
