真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
113
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
113
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
